中老年人如何保护膝关节？

      冬季老人家经常会出现关节疼痛等状况，那么如何保持膝关节？南充养老院的小编为你总结几点保护方法：

　　1.规定饮食

　　中老年人应该预防膝骨关节炎的发作。他们应该注意饮食中的维生素补充，吃富含维生素和钙、磷的食物，如胡萝卜、桔子、牛奶、奶酪等。

　　2.保暖

　　中老年人应该避免潮湿和寒冷的环境，同时他们应该帮助保持膝盖温暖，这有利于膝关节的健康。

　　3.重量

　　随着时代的进步，中老年人的生活水平得到了提高。热量的摄入在饮食中得不到合理的控制，“肥胖身体”的问题就会简单地出现。超重会给膝关节带来负担，这对膝关节的健康不利。因此，控制体重也是保持膝关节健康的关键因素。

　　4.运动

　　合理的运动有利于膝关节的训练，可以增强膝关节周围的韧带和肌肉力量。然而，它并不提倡中老年人爬山、爬楼梯和蹲下。因为人们的膝关节就像汽车的零件，当使用过多时，它们会退化。爬山时，膝关节处于弯曲状态，使膝关节承受3-4倍的体重，膝关节或半月板容易磨损。下山时，由于下肢的简单撞击，膝关节也会加速膝关节的退化，上下楼梯也是如此。虽然蹲姿锻炼有利于锻炼下肢肌肉的力量，但中老年人长期做这种锻炼，很容易导致膝关节退行性变，所以中老年人一般不主张蹲姿时膝关节温度超过90℃。